9 Tydzień Masy Środa 15.04.2020r 59 Dzień Masy Dzisiaj przyszła pora na plecy i bicka. Niby nie było źle, nie wiem czy przy tym wiośle leżąc hantlami (ala focze) nie cofnąć się z obciążeniem żeby znów wziąć taki jakby rozbieg bo co trening siada mi albo 8 albo 7p. chyba że na siłę spróbować zwiększyć obciążenie stopniowo i później zrobić cofkę. [...]
[...] aktywności fizycznej : siłownia, kardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Przykladowy dzien 1. 50g platkow owsianych +100g skyr naturalny+30g maslo orzech+2 miarki whey Trening 2.ryz 100g+200g indyk+20g oliwa+ warzywa 3. Twarog 250g+ banan lub jagody +40g mix [...]
Kamil, nie nie u mnie jest tak że jak mówię że na sztywno to na sztywno i nie ma ze zmienię zdanie. Szama juz zrobiona na jutro na caly dzień jak na DNT więc nie ma opcji że będzie inaczej :) Akurat jak coś sobie postanowię to w 100% będę się tego trzymał :) Łukasz, super info! czyli może początek maja powoli zacznie się układać :D Wrócicie na [...]
Jak masz problem z takim podciąganiem to ulóz plan w którym głowną funkcją jest progresja.Czyli na moją logike w poniedziałek robisz 10 podciągnieć dzien pózniej 11/12 i z czasem sie organizm przyzwyczai.Dolicz dni nie treningowe.
[...] 185-200 g białka / tłuszcz 75 g / 400-420 węglowodanów. Sylwetka raz jest lepsza raz gorsza, jak to początki redukcji. (Aktualnie jestem 9 dzień) wagi nie śledzę. Prawie codziennie aktywnośc jest trzymana na tym samym poziomie. Treningi siłowe w miarę możliwości / 3 rundy walki z cieniem na wysokich obrotach w grubszym ubraniu (żeby spalić [...]
Czy ja wiem czy tak płasko :D nie wygląda :D cyc nabity, bary też więc jest gites :D Bo były grane na treningu :D ŚRODA 15.04 Z rana trochę pracy, bo ludki za bardzo nie mogą sobie pomoc jak coś boli, albo ich złapie bo albo zamknięte, albo lekarz nie przyjmuje albo na l4, ale wiadomo teraz tylko korona ma znaczenie reszta niech zdycha.... [...]
rzadko mieszam się w politykę, ale obecnie nic mnie bardziej nie wkurza niż zajmowanie się tematami mocno zastępczymi zamiast zajmować się gospodarką i pomocą dla przedsiębiorców i zupełnie przypadkowo w czasie pandemii przepychanie niewygodnych ustaw https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/34/93/5e948b455090d_o_small.jpg Spokojnie Kabo, gospodarka [...]
nie nie nie :-D trening siłowy (w Twoim przypadku FBW) to podstawa, a trening HIIT to uzupełnienie - po treningu przed cardio lub zamiast cardio, ewentualnie w dzień wolny, choć w dzień wolny raczej polecam spokojne cardio bo to odpoczynek na redukcji nie możesz być kilka lat, schodzisz z bf do poziomu odpowiedniego i albo budujesz masę mięśniową, [...]
Nie podoba mi się zupełnie podział w skali tygodnia. Poświęcasz osoby trening dla klatki, osobny trening dla ramion, a barki i nogi ładujesz w jednym dniu treningowym? Widać na czym Ci zależy bo rozumiem, że na pewnych partiach chcesz się skupić ale jak już tak ładujesz partie w jeden dzień to ten trening też warto poprawić bo nogi potraktowałeś [...]
nie nie nie :-D trening siłowy (w Twoim przypadku FBW) to podstawa, a trening HIIT to uzupełnienie - po treningu przed cardio lub zamiast cardio, ewentualnie w dzień wolny, choć w dzień wolny raczej polecam spokojne cardio bo to odpoczynek na redukcji nie możesz być kilka lat, schodzisz z bf do poziomu odpowiedniego i albo budujesz masę mięśniową, [...]
Dzień 15.04.2020 - Dzisiaj off od aktywności , spałem calutka noc i wydaje mi się że chyba to zasługa pewnej osoby która do mnie napisała od tak :) Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-04-15 10:16:18 mam nadzieje ze dobrze się skonczy ;) chyba ze złym tokiem myślenia idę ;) jak chcesz to ja ci odstapie papugę z klatką %-) nie wiem jakim takim [...]
[...] zalecałbym magnez i potas. A im ktoś jest bardziej aktywny fizycznie, tym większe może być zapotrzebowanie na składniki mineralne. Norma magnezu dla mężczyzny to 400-420 mg dziennie, jednak sportowcy mogą potrzebować go o wiele więcej. Magnez a ryzyko raka Wystarczające spożycie magnezu w diecie wydaje się obniżać ryzyko rozwoju gruczolaków i [...]
Dzieki za info zbieram bo u mnie kilku chlopakow sie zawiodlo na nim.Co do bolu to malo ktory lab boli w tych czasach bynajmniej mnie:) Dokładniej mógł byś powiedzieć co było nie tak z Merckiem i czym, testy? Reszta soku? Znajomy bił ome i zamówił mixa 300... Na drugi dzień skakał jak dziecko xD.. Innych popytam o testa300 bo paru chłopa bije też. [...]
symex biore bo estro troche zbic musze ;) i biore co 3 dni symex i w ten dzien co symex to nie wiem czy dac go do sniadania jak przed sniadaniem t3 lei czy dac do drugiego posilku symex?
Szajba, byłem byłem. W pon następna kontrola, mam nadzieje że sciągną mi ten gips już, to wtedy zobaczymy ile naprawdę jestem w stanie wykręcić z 20min, myślę że na ten moment z 340w ukręcę :-) Łukasz Ja miałem wczoraj dzień konia, też robiłeś tą rozgrzewkę, dla mnie ona była jak zero oporu :-) I jeszcze parę danych z samego wyścigu... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie Kuba Cieleń dobrze prawil u Dawida na kanale, ze najlepsze rezultaty bysmy osiagali gdybysmy trenowali co drgi dzien, tylko ten trening faktycznie ma byc wtedy z jajem i pelnym zaangazowaniem, jednak czyja glowa na to pozwoli?%-) Moja nie pozwala mi zrobić dwa Dnt w tygodniu xD a co dopiero co drugi dzień trenować xD Chociaż teraz się już [...]
9 Tydzień Masy Środa 15.04.2020r 59 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 106,3kg. Cardio 30min za mną no i praca do 14 :) No nic, po pracy około 15 wpadnie trening placów i lekko biceps :) Zobaczymy co tam dzisiaj plecki, ogólnie mam pomysł dać sobie zamiast przenoszenie hantlem to przenoszenie na linkach wyciągu dolnego leżąc na ławce, może lepiej [...]
Witam Mam do Was pytanie obecnie biorę T3 narazie ten tydzień dawka 12.5(poł tabsa ) pote zwiększe i mam pytanie cy dorzucic do codziennej suplementacji Jod i Selen? Biore witaminy Controlled Labs Orange tam jest trochę jodu i selenu. A drugie pytanie czy w dzień który biore symex z rana to przełożyć ten symex do posiłku nastepnego bo rano leci [...]
Witajcie. Jestem tutaj pierwszy raz a w budowaniu sylwetki też raczkuję. Byłabym wdzięczna gdyby ktoś mnie nakierował. Otóż czytałam różne artykuły i trochę mi się wszystko miesza. Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej, ale jednocześnie chciałabym się pozbyć "galarety" na nogach i pośladkach (cellulitu). Więc aby zbudować masę mięśniową powinnam [...]
Krata na lato 2020 wg tatuncio
